Sensiblen Kindern empfiehlt man eine Ruheecke, und niemand findet das seltsam. Einem Vierzigjährigen, der sagt, er brauche einen Ort, an dem ihn niemand anspricht, schaut man anders hinterher. Das Bedürfnis ist genau dasselbe.
Was es ist und was nicht
Ein Rückzugsort ist kein Meditationszimmer und erfordert keinen Umbau. Es ist ein Ort, ein Zeitpunkt und ein paar Bedingungen, unter denen dein System aufhört zu empfangen. Es kann ein Zimmer sein, aber auch das geparkte Auto zehn Minuten, bevor du hochgehst, oder ein Stuhl am Fenster um sieben Uhr morgens.
Und es ist nicht dasselbe wie Freizeit. Freizeit unterhält und regt oft an. Der Rückzugsort nimmt weg.
Die Bedingungen, auf die es ankommt
Wenig Licht oder Tageslicht. Kein Neonlicht, keine starke Deckenbeleuchtung.
Keine Bildschirme. Das fällt am schwersten und verändert am meisten.
Keine Stimmen. Weder von Menschen noch aus einem Podcast. Wenn du Geräusch brauchst, dann gleichmäßig und ohne Text: Regen, weißes Rauschen, sehr leise Instrumentalmusik.
Etwas Angenehmes zum Anfassen. Eine Decke, eine warme Tasse zwischen den Händen. Der Tastsinn verankert viel schneller als das Denken.
Ein klares Ende. Zwanzig Minuten mit Wecker funktionieren besser als eine unbestimmte Weile, denn die unbestimmte Weile füllt sich mit schlechtem Gewissen.
Wann du ihn nutzt
Der häufigste Fehler ist, ihn für den Moment aufzusparen, in dem du schon ausgebrannt bist. Dann braucht es sehr viel mehr Zeit, um zurückzukommen.
Als Instandhaltung funktioniert er besser: jeden Tag eine kurze Weile, zur selben Zeit, ob es an dem Tag nötig scheint oder nicht. Und eine längere Weile nach allem Intensiven, auch wenn es schön war.
Der Moment mit dem größten Ertrag ist für fast alle der Übergang zwischen Arbeit und Zuhause. Zehn Minuten dort ersparen die Auseinandersetzung um neun Uhr abends.
Wenn du mit anderen zusammenlebst
Hier kommt der unangenehme Teil. Dich zurückzuziehen, ohne etwas zu sagen, wirkt wie Ärger, und wer dich gern hat, liest es als zugeschlagene Tür.
Was dieses Missverständnis verhindert, ist eine Ankündigung vorher und im Positiven: „Ich bin zwanzig Minuten im Zimmer und komme dann raus. Es liegt an nichts, was passiert ist, ich bin einfach überreizt.“ Einmal vorher gesagt, ist es kein Rätsel mehr.
Und mit kleinen Kindern, wo es zwanzig Minuten nicht gibt, sieht die realistische Fassung anders aus: Reize senken, ohne den Raum zu verlassen. Die Musik aus, eine Lampe aus, das Handy in ein anderes Zimmer. Nicht ideal, aber es zählt.
Was du merken wirst
Es ist nicht so, dass du nicht mehr übersättigt wirst. Der Sättigungspunkt verschiebt sich ein Stück weiter nach hinten, und wenn er kommt, hast du einen Ort, an den du gehen kannst, statt eines Ärgers, den du regeln musst.
Mit der Zeit kommt etwas Besseres dazu: Du bemerkst die Sättigung, bevor sie offensichtlich ist. Und da wird wirklich gewonnen, denn es ist viel billiger, sich zwanzig Minuten zurückzuziehen, als einen ganzen Abend zu reparieren.
Die Übung zum Rückzugsort ist in Tag 15 von Hochsensible Menschen ausgeführt.