Du kommst an einem Samstagvormittag aus dem Supermarkt und musst erst fünf Minuten im Auto sitzen, bevor du losfährst. Körperlich hast du nichts getan. Du hast Milch gekauft. Und trotzdem fühlst du dich, als hättest du drei Stunden gearbeitet.
Du hörst nicht mehr, du verwirfst weniger
Der Unterschied liegt nicht in den Ohren und nicht in den Augen. Er liegt im Filter. Ein wenig sensibles Gehirn schiebt das Brummen der Kühltruhen nach hinten, die Lautsprecherdurchsagen, den quietschenden Einkaufswagen, die vier Gespräche gleichzeitig, das Glänzen der Neonröhren auf dem Boden. Ein sensibles Gehirn verarbeitet das alles weiter, während es die Reismarke sucht.
Da liegen die unsichtbaren Kosten. Um einer Sache Aufmerksamkeit zu schenken, musst du Energie darauf verwenden, den anderen zwanzig keine zu schenken. Niemand sieht dich diese Arbeit tun, du selbst auch nicht, aber sie wird bezahlt.
Deshalb hat die Frage „Was hast du denn gemacht, dass du so müde bist?“ keine gute Antwort. Die wahre Antwort, verarbeiten, klingt nach nichts.
Die fünf Sinne, einer nach dem anderen
Gehör. Am meisten zehrt nicht der laute Lärm, sondern der unregelmäßige: ein Tropfen, ein halb gehörtes Gespräch, Hintergrundmusik mit Text. Das Gehirn versucht immer wieder, sie aufzulösen.
Sehen. Neonlicht, Bildschirme mit hoher Helligkeit, Orte mit viel Bewegung am Rand des Blickfelds. Ein Schreibtisch mit Blick auf eine Tür, durch die ständig Leute gehen, kostet mehr als derselbe Schreibtisch mit Blick zur Wand.
Geruch. Der Sinn, der am seltensten erwähnt wird und sich am wenigsten steuern lässt. Ein starkes Parfüm im Aufzug, ein Duftbaum im Auto, der Geruch aus der Büromikrowelle. Die Nase lässt sich nicht schließen.
Tastsinn. Das Etikett im Hemd, der Stuhl, der drückt, die Uhr, die Sockennaht. Dinge, die als Kleinigkeit anfangen und nach vier Stunden das Einzige sind, woran du denkst.
Geschmack und Temperatur. Stark gewürztes Essen, sehr kalte Getränke, ein Raum mit sechsundzwanzig Grad. Alles summiert sich.
Was sich tun lässt
Es gibt zwei Wege, und beide sind nötig.
Die Reizzufuhr verringern. Früh am Morgen einkaufen statt samstags mittags. Mit dem Rücken zum Gang sitzen. Die Bildschirmhelligkeit senken und die Schrift vergrößern. Den Duftbaum aus dem Auto nehmen. Das Hemd wechseln, das scheuert. Lächerlich kleine Anpassungen, die man am nächsten Tag merkt.
Die Erholung vergrößern. Das macht fast niemand. Erholung ist keine freie Zeit, sie ist Zeit ohne Reize. Eine halbe Stunde Serien erholt ein gesättigtes System nicht, sie hält es beschäftigt. Was erholt, ist Stille, Halbdunkel, gehen ohne Kopfhörer, sich hinlegen.
Die Regel vom nächsten Tag
Wenn du weißt, dass ein voller Tag ansteht, eine Hochzeit, eine Reise, ein Umzug, ein Kongress, dann ist die wichtige Entscheidung nicht, wie du diesen Tag durchstehst. Sie ist, was du für den Tag danach einplanst.
Den Sonntag nach einem geselligen Samstag leer zu lassen ist keine Faulheit. Es ist Instandhaltung, so wie man auch nicht zwei Marathons hintereinander läuft.
Ein verlässliches Zeichen
Wenn das System gesättigt ist, bemerken fast alle hochsensiblen Menschen dasselbe, bevor es zu viel wird: Sie werden reizbar bei Nichtigkeiten. Ein Kabel, das falsch liegt, jemand, der schmatzt, eine Tür, die nicht beim ersten Mal schließt.
Diese Reizbarkeit ist kein schlechter Charakter. Sie ist der Hinweis, dass der Tank voll ist. Wenn du lernst, sie als Information zu lesen und nicht als moralischen Makel, ersparst du dir die Hälfte der Auseinandersetzungen, die sonst folgen.
Das Kapitel über den Umgang mit Reizüberflutung in Hochsensible Menschen geht die Sinne einzeln durch, mit täglichen Übungen.