Von allen Empfehlungen für hochsensible Menschen klingt die, Zeit in der Natur zu verbringen, am meisten nach Gemeinplatz und hat die meiste Rückendeckung. Es lohnt sich, das Gewusste von dem Nachgeplapperten zu trennen.
Warum es wirkt, kurz gefasst
Eine natürliche Umgebung hat eine Eigenschaft, die keine städtische hat: Die Reize sind komplex, aber weich. Die Blätter bewegen sich, das Wasser klingt, das Licht wechselt. All das beschäftigt die Aufmerksamkeit, ohne sie einzufordern.
Die Stadt macht das Gegenteil. Eine Hupe, eine Sirene, ein blinkendes Schild und eine Ampel verlangen eine sofortige Reaktion. Das sind Reize, die erledigt werden müssen.
Für ein System, das wenig verwirft, ist dieser Unterschied nicht ästhetisch, er ist körperlich. Im Wald gibt es nicht weniger Information, es gibt Information, die zu nichts verpflichtet.
Wie viel und wie
Was am meisten verändert, ist nicht die Gesamtzeit, es ist die Häufigkeit. Eine kurze Weile mehrmals pro Woche bringt mehr als ein Wochenendausflug im Monat.
Und es gibt drei Bedingungen, die entscheiden, ob es etwas nützt:
Ohne Kopfhörer. Wenn du dabei einen Podcast hörst, bist du auf der Straße mit anderer Kulisse. Ein guter Teil der Wirkung kommt vom Klang des Ortes.
Ohne Ziel. Schritte zählen, eine Zeit unterbieten oder den Gipfel erreichen macht aus dem Spaziergang eine Aufgabe. Das kann gut sein, aber es ist etwas anderes.
Ohne Handy in der Hand. Es reicht, es im Rucksack zu haben. In der Hand hält es die Tür offen, durch die alles Übrige hereinkommt.
Wenn du nicht in der Nähe der Natur wohnst
Das ist der vernünftige Einwand, und er hat eine Antwort. Die Wirkung verlangt keine Berge. Man bekommt sie, in geringerem Maß, aber man bekommt sie, mit:
- Einem Stadtpark mit großen Bäumen, früh am Morgen.
- Einem Spaziergang am Flussufer oder am Hafen.
- Einem Balkon mit zwei Pflanzen, zehn Minuten ohne Bildschirm.
- Einem Fenster mit Blick auf etwas Lebendiges, absichtlich angeschaut.
- Pflanzen zu versorgen, was den Teil mit der ruhigen, anhaltenden Aufmerksamkeit dazugibt.
Es ist nicht dasselbe wie ein Tag im Wald. Es ist aber auch nicht null.
Der Zeitpunkt mit dem meisten Ertrag
Früh am Morgen, bevor der Informationsstrom des Tages einsetzt. Zwanzig Minuten draußen, bevor du in die Mails schaust, verändern den Ton des ganzen Tages, und das Morgenlicht hilft außerdem, dass der Schlaf abends zu seiner Zeit kommt.
Der zweitbeste Zeitpunkt ist der Rückweg nach Hause, als Übergang zwischen Arbeit und Familie. Eine Haltestelle früher aussteigen und das letzte Stück zu Fuß gehen heißt buchstäblich, einen Rückzugsort zwischen zwei Welten zu schieben.
Was es nicht ist
Es ist keine Behandlung. Wenn etwas fachliche Hilfe braucht, ersetzt ein Spaziergang sie nicht, und es so darzustellen wäre verantwortungslos.
Was es sehr wohl ist: eines der ganz wenigen Dinge, die umsonst sind, keine Nebenwirkungen haben, vernünftig belegt sind und noch heute Nachmittag fast jedem offenstehen.
Die Wiederverbindung mit der Natur wird im Kapitel über Reizüberflutung von Hochsensible Menschen behandelt.