Wenn du einem Siebenjährigen sagst, ihr macht jetzt Achtsamkeit, hast du die halbe Schlacht verloren. Wenn du ihm sagst, ihr spielt Detektive, hast du sie gewonnen. Es ist genau dasselbe.
Worum es dabei wirklich geht
Darum, eine einzige Sache zu üben: die Aufmerksamkeit dorthin zu lenken, wohin man will, und sie zurückzuholen, wenn sie weggeht. Nichts von Gedanken leeren, nichts von Sitzhaltungen.
Für ein Kind, das sehr stark in seinem Kopf lebt, das vorwegnimmt und darüber nachgrübelt, was in der Pause passiert ist, ist es ein konkretes Werkzeug gegen das Grübeln, in die Gegenwart zurückkehren zu lernen.
Vier Spiele, die das üben
Fünf, vier, drei, zwei, eins. Das nützlichste von allen und das, das man überall benutzen kann. Fünf Dinge nennen, die man sieht, vier, die man hört, drei, die man anfasst, zwei, die man riecht, und eines, das man schmeckt. Es verankert in der Gegenwart über die Sinne, und das funktioniert bei Kindern am besten.
Der Geräuschdetektiv. Eine Minute Stille und dabei zählen, wie viele verschiedene Geräusche man hört. Danach wird verglichen. Es kommen immer Geräusche vor, die keiner bemerkt hatte, und diese Überraschung ist es, die fesselt.
Die langsame Rosine. Eine Rosine oder ein Stück Schokolade. Sie ansehen, riechen, in der Hand spüren, in den Mund nehmen ohne zu kauen, und erst danach sehr langsam kauen. Es dauert drei Minuten und man erinnert sich jahrelang daran.
Der Bärengang. Den Flur der Wohnung so langsam wie möglich durchqueren und dabei jeden Fuß beim Aufsetzen spüren. Gewinnt, wer als Letzter ankommt.
Die Regeln, die das Desaster verhindern
Kurz. Eine Minute mit fünf Jahren, drei mit acht. Besser zu kurz aufhören und dein Kind bittet um mehr.
Freiwillig. Sobald es zur Pflicht wird, ist es vorbei. Und wenn es eines Tages nicht will, ist das nicht schlimm.
Ohne Bewertung. Es gibt kein gut oder schlecht gemacht. Wenn dein Kind abschweift, kommt es zurück, und das Zurückkommen ist genau die Übung, nicht der Fehler.
Mit dem Erwachsenen mitten drin. Es wird nicht beaufsichtigt, es wird mitgemacht. Ein Kind, dem man sagt, es solle aufmerksam sein, während der Vater aufs Handy schaut, lernt etwas ganz anderes.
Wann
Der beste Moment ist der gewohnte, immer derselbe. Viele Familien hängen es an die Abendroutine, direkt vor der Gutenachtgeschichte. Eine Minute, jeden Tag.
Und es gibt einen Moment, in dem es besonders viel bringt: im Wartezimmer, im Auto, bevor man irgendwo hineingeht, in der Schlange. Dort wirkt das Fünf-vier-drei-zwei-eins Wunder und unterhält außerdem.
Was du erwarten kannst und was nicht
Erwarte nicht, dass ein Kind, das zwei Wochen geübt hat, sich mitten im Wutanfall selbst reguliert. Das passiert nicht.
Was man mit der Zeit sieht: dass es etwas länger braucht, bis es an die Grenze kommt, dass es früher erkennt, was mit ihm los ist, und dass es etwas hat, worauf es zurückgreifen kann. Die Veränderung ist nicht spektakulär, sie ist kumulativ.
Die an Kinder angepassten Achtsamkeitsübungen stehen in Corazones Valientes, Niños Sensibles.