Einem aufgewühlten Kind „atme tief durch“ zu sagen, nützt überhaupt nichts, und dafür gibt es einen Grund: in diesem Zustand weiß es nicht, wie. Tiefes Atmen ist nicht intuitiv, es wird beigebracht. Und es wird in Ruhe beigebracht, niemals mitten im Sturm.
Warum es funktioniert
Wenn man tief mit dem Zwerchfell atmet und vor allem das Ausatmen verlängert, wird der Zweig des Nervensystems aktiviert, der für das Bremsen zuständig ist. Die Herzfrequenz sinkt, die Muskelspannung lässt nach. Es ist der Gegenmechanismus zu Kampf oder Flucht, und genau der ist bei ihm ausgelöst worden.
Bei einem hochsensiblen Kind, das diesen Alarm häufiger auslöst, ist es viel wert, eine Bremse zur Hand zu haben.
Die Luftballon-Atmung, Schritt für Schritt
Der Ort. Ruhig, ohne Hintergrundgeräusche. Auf dem Rücken auf einer Decke liegend, so lässt sich der Bauch am leichtesten spüren. Wenn es lieber sitzt, mit dem Rücken angelehnt.
Die Erklärung. Kurz und ohne Feierlichkeit: „wir lernen eine Art zu atmen, die dabei hilft, ruhig zu sein. Man atmet mit dem Bauch.“
Die Hände. Eine auf die Brust und eine auf den Bauch. Die auf der Brust bewegt sich fast nicht; die auf dem Bauch hebt und senkt sich. Das ist das ganze Kriterium.
Der Trick, der es löst. Ein kleines Kuscheltier auf den Bauch. Plötzlich ist es keine abstrakte Anweisung mehr, sondern ein Spiel mit einem sichtbaren Ziel: die Puppe hoch und runter zu bewegen. Bei Kindern von vier bis sieben Jahren verändert das das Ergebnis völlig.
Der Rhythmus. Durch die Nase einatmen und bis vier zählen. Zwei halten. Durch den Mund ausatmen und bis sechs zählen. Dass das Ausatmen länger ist als das Einatmen, ist das, was die Arbeit macht.
Das Bild. „Dein Bauch ist ein Luftballon. Beim Luftholen bläst er sich langsam auf. Beim Loslassen geht die Luft langsam heraus.“ Fünf- oder zehnmal, ohne Eile.
Die Fehler, die es verderben
Es mitten in einem Wutanfall beibringen. Das ist der häufigste. In diesem Moment kann es nichts lernen, und außerdem verknüpft es die Übung mit einem schlechten Moment. Man bringt sie an einem Sonntagmorgen bei, spielend.
Zu viel korrigieren. Wenn dein Kind am Anfang mit der Brust atmet, ist das nicht schlimm. Den Fehler fünfmal zu benennen macht aus dem Spiel eine Prüfung.
Es lang machen. Zwei Minuten sind für ein Kind eine Ewigkeit. Zehn Atemzüge reichen.
Es als Aufgabe stellen. Sobald es Pflicht ist, wird dein Kind nicht mehr wollen.
Wann man es übt
Eine Minute am Tag, immer zur gleichen Zeit, ist das, was aus der Technik ein verfügbares Mittel macht. Der beste Moment ist meist direkt vor dem Schlafen, weil es dann auch beim Einschlafen hilft.
Danach kann man es anbieten, wenn ein schlechter Moment kommt: „machen wir den Luftballon?“ Anbieten, nicht anordnen. Und wenn es nein sagt, insistiert man nicht.
Das Zeichen, dass es angekommen ist
Es ist nicht, dass es die Übung mit dir gut macht. Es ist der Tag, an dem du dein Kind die Übung allein machen siehst, ohne dass jemand es sagt, weil es gemerkt hat, dass es das brauchte. Das kann Monate dauern und ist genau das Ziel.
Die vollständige Anleitung zur Atmung, mit weiteren Varianten nach Alter, steht in Corazones Valientes, Niños Sensibles.