Viele hochsensible Menschen kommen mit angeschlagenem Selbstwert im Erwachsenenleben an. Nicht aus Mangel an Erfolgen, oft gibt es davon mehr als genug, sondern weil sie seit zwanzig Jahren eine Fassung von sich selbst hören, die nicht passt: zu viel, übertrieben, empfindlich, weich.
Woher der Riss kommt
Ein Kind, das heftiger reagiert, bekommt mehr Korrekturen. Nicht immer in schlechter Absicht, fast nie sogar. Aber die Summe aus „so schlimm ist das doch nicht“, über die ganze Kindheit wiederholt, lässt einen konkreten Bodensatz zurück: die Vorstellung, dass an einem selbst etwas falsch eingestellt ist.
Schwer wiegt nicht die Erinnerung an diese Sätze. Schwer wiegt, dass sie zur inneren Stimme werden, die kommentiert, was du tust, und diese Stimme redet mit vierzig weiter.
Es gibt einen zweiten, feineren Mechanismus. Wer viel wahrnimmt, erkennt den missbilligenden Blick früher, die genervte Geste, das merkwürdige Schweigen. Er erkennt echte Zeichen, die andere nicht sehen, und weil ihm jemand fehlt, mit dem er sie abgleichen kann, neigt er dazu, sie gegen sich selbst auszulegen.
Was nicht funktioniert
Positive Sätze vor dem Spiegel. Wenn du sie nicht glaubst, unterstreicht das Wiederholen nur den Abstand zwischen dem, was du sagst, und dem, was du denkst.
Dich mit dem zu vergleichen, den scheinbar nichts aus der Ruhe bringt. Dieser Vergleich nimmt kein gutes Ende und ist meist auch falsch angesetzt, weil du nicht weißt, was in dem anderen vorgeht.
Und dir vorzunehmen, weniger sensibel zu sein. Das ist, als würdest du dir vornehmen, kleiner zu sein.
Was den Zeiger wirklich bewegt
Die Tatsache von der Deutung trennen. Das ist die zentrale Übung, und sie wirkt albern, bis man sie schriftlich macht. In der einen Spalte, was passiert ist: „Er hat den ganzen Tag nicht auf meine Nachricht geantwortet.“ In der anderen, was du dir erzählt hast: „Er hat genug von mir.“ Nebeneinander zu sehen macht offensichtlich, dass das Zweite aus dem Ersten nicht folgt.
Aufschreiben, was du tatsächlich geschafft hast. Ein sensibler Mensch erinnert sich im Detail an seine Fehler und vergisst seine Treffer, weil die Fehler mit mehr Gefühl ankamen. Zwei Zeilen täglich korrigieren diese Schieflage mit eigenen Daten.
Mit dir reden, wie du mit einem Freund reden würdest. Das ist kein hübscher Satz, es ist ein konkreter Abgleich: Niemand würde einem Freund sagen, was er sich selbst nach einer mittelmäßigen Besprechung sagt.
Einen Zusammenhang suchen, in dem deine Art nützt. Nichts baut so viel wieder auf wie eine Umgebung, in der viel wahrzunehmen ein anerkannter Vorteil ist: begleiten, unterrichten, gestalten, analysieren, betreuen. Das ist keine Selbsttäuschung, es ist das Ende davon, jeden Tag gegen den Strom zu schwimmen.
Über die Tests
Fragebögen zum Selbstwert taugen für eines: dir ein Bild vom Ausgangspunkt zu geben, das du in sechs Monaten vergleichen kannst. Sie taugen nicht dazu, dich zu etikettieren oder dich dir selbst zu erklären.
Wenn du einen machst, leg ihn mit dem Datum weg und schau ein halbes Jahr nicht hinein. Der Wert liegt im Unterschied, nicht in der Zahl.
Wo die Grenze eines Artikels liegt
Das alles gilt für einen grundsätzlich niedrigen Selbstwert, und das ist der Normalfall. Wenn dahinter etwas Tieferes steckt, und du merkst den Unterschied selbst, dann ist ein Text auf einer Website nicht das richtige Werkzeug. Eine gute Fachperson schon, und danach zu fragen ist kein Scheitern.
Tag 17 von Hochsensible Menschen enthält den Selbstwerttest und die Übungen dazu.