Ein fünfjähriges Kind wird sich nicht hinsetzen, um gezählte Atemzüge zu machen. Aber pusten tut es. All diese Spiele sind dieselbe Technik in Verkleidung, und sie funktionieren, weil das Kind nicht weiß, dass es eine Übung macht.
Seifenblasen pusten
Das beste von allen und das billigste. Damit eine große Blase entsteht, muss man lange, sanft und gleichmäßig pusten. Genau das, was wir wollen: ein langsames, kontrolliertes Ausatmen.
Es hat etwas, das die anderen nicht haben: die Blase ist ein Gegenstand, der in der Luft bleibt und dem man mit den Augen folgen muss. Das fügt eine anhaltende, sanfte Aufmerksamkeit hinzu, die ebenfalls reguliert.
Ein Fläschchen Seifenblasen in der Schublade im Eingang löst viele Nachmittage.
Eingebildete Kerzen auslöschen
Man streckt die fünf Finger einer Hand aus, jeder ist eine Kerze. Sie werden eine nach der anderen ausgeblasen, ein Pusten pro Finger, und der ausgeblasene Finger wird eingeklappt.
Das funktioniert an jedem Ort und ohne Material: im Auto, in der Schlange im Supermarkt, im Wartezimmer beim Arzt. Und weil man zählen muss, beschäftigt es auch den Kopf.
Die Schlange
Durch die Nase Luft holen und sie mit einem langen Zischen wieder herauslassen, wie eine Schlange, so lange es geht. Man kann darum wetteifern, wer länger durchhält.
Der Vorteil des Geräuschs ist, dass man hört, ob man verlängert oder nicht, und das gibt dem Kind eine Kontrolle, die ihm das stille Atmen nicht gibt.
Das Windrad
Ein Papierwindrad, wie man sie auf dem Jahrmarkt bekommt. Damit es sich langsam und ohne Unterbrechung dreht, muss man gleichmäßig pusten und nicht stoßweise. Die Bewegung der Flügel ist die Anzeige, und außerdem hypnotisiert sie ein wenig, und genau das suchen wir.
Die Blume riechen und die Suppe pusten
Für die Kleinsten zwei Bewegungen, die sie schon kennen. Man macht die Bewegung, an einer Blume zu riechen, langsam und durch die Nase. Und danach die, einen Löffel Suppe abzukühlen, lang und durch den Mund.
Mehr muss man nicht erklären. Es ist die Vier-Sechs-Atmung in einer Sprache, die sie mit drei Jahren verstehen.
Wie man sie wirklich einsetzt
Es gibt zwei verschiedene Momente, und man sollte sie nicht verwechseln.
In Ruhe, als Spiel und ohne Anlass. Dort wird gelernt. Zwei Minuten an einem Samstag, ohne es mit irgendeinem Problem zu verbinden.
Wenn es gerade brennt, als Angebot. „Blasen wir Kerzen aus?“ Wenn dein Kind annimmt, gut. Wenn nicht, insistiert man nicht und wiederholt es nicht dreimal, denn dann wird aus dem Spiel ein Befehl und es nützt für immer nichts mehr.
Und ein Detail, das man vergisst: mach sie selbst mit. Ein aufgewühltes Kind mit einem Erwachsenen, der neben ihm Seifenblasen pustet, beruhigt sich auf zwei Wegen, seinem und deinem.
Was zu erwarten ist
Keines dieser Spiele bricht einen laufenden Wutanfall ab. Was sie tun, ist die Aktivierung um einen halben Punkt zu senken und vor allem ein Mittel für das nächste Jahr zu üben. Man spielt kurzfristig und baut langfristig auf.
Mehr Atemspiele und wie sie in den Alltag eingebaut werden, in Corazones Valientes, Niños Sensibles.