Dir kommen die Tränen in einer Besprechung, in einem angespannten Gespräch oder bei einer Werbung im Fernsehen, und das Erste, was du danach fühlst, ist nicht Traurigkeit. Es ist Scham. Schauen wir uns das direkt an.
Weinen ist kein Systemfehler
Emotionale Tränen sind nicht dasselbe wie die, die beim Zwiebelschneiden entstehen. Sie haben eine andere Zusammensetzung und treten in einem anderen Zusammenhang auf. Sie sind ein Signal, nach außen und nach innen.
Nach außen sagen sie den anderen, dass etwas wichtig ist. Nach innen markieren sie, dass das System an eine Grenze gekommen ist. Bei einem Menschen, der tiefer verarbeitet und mit mehr Lautstärke fühlt, wird diese Grenze früher erreicht. Nicht aus Charakterschwäche: früher auf der Skala.
Das gehört klar gesagt, weil viele es seit Jahrzehnten andersherum glauben: leicht zu weinen bedeutet keine Schwäche, es bedeutet Intensität.
Das eigentliche Problem sind nicht die Tränen
Es ist, wo sie auftauchen. Zu Hause stören sie niemanden. In einer Arbeitsbesprechung, in einem Streit mit dem Partner oder vor einem Kunden ist das praktische Problem, dass sie dir die Fähigkeit nehmen, dem Gespräch zu folgen, und dass sie außerdem den Blick verschieben: weg von dem, worüber gesprochen wurde, hin zu deinem Zustand.
Deshalb ist das vernünftige Ziel nicht, nicht mehr zu weinen. Es ist, etwas zu tun zu haben, wenn du merkst, dass es kommt.
Was du tust, wenn du es aufsteigen spürst
Mach das Ausatmen länger. Normal einatmen und doppelt so lange ausatmen, drei- oder viermal. Es ist der schnellste Weg, die Erregung zu senken, und von außen sieht man nichts.
Brich den Blickkontakt. Die Person anzusehen, die dich gerade bewegt, verstärkt es. Den Blick auf ein Blatt senken, ein paar Sekunden aus dem Fenster schauen, etwas aufschreiben.
Mach etwas mit den Händen. Die Füße im Schuh anspannen und lösen, oder etwas Kaltes halten. Das lenkt Aufmerksamkeit ab, ohne dass es jemand sieht.
Bitte um eine Pause, ohne sie groß zu machen. „Ich gehe kurz zur Toilette und mache dann weiter.“ Niemand wird Erklärungen verlangen, und zwei Minuten draußen lösen viel.
Und wenn sie schon da sind, versteck sie nicht. Verbergen kostet mehr als annehmen. „Entschuldige, das geht mir nah, gib mir eine Sekunde“ erledigt die Sache mit Würde. Die Leute achten das viel mehr, als man befürchtet.
Die lange Strategie
Was die unangenehmen Episoden am meisten verringert, ist nicht die Technik im Moment. Es ist, nicht mit vollem Tank in dieses Gespräch zu gehen.
Wenn du die letzten Male durchgehst, an denen es dir passiert ist, fielen sie vermutlich fast alle ans Ende eines langen Tages, hinter eine volle Woche oder in eine Phase mit schlechtem Schlaf. Der Auslöser war der Inhalt, aber das Pulver lag schon vorher bereit.
Da liegt der wirkliche Hebel: schlafen, Spielraum zwischen den Dingen, Zeiten zur Erholung. Wenig spektakulär und sehr wirksam.
Was nicht hilft
Sich vorzunehmen, nicht zu weinen. Das ist ein Ziel, das sich nicht erfüllen lässt, und es garantiert eine zusätzliche Schicht Anspannung, sobald ein Thema ernst wird.
Es hilft auch nicht, jede Träne als tiefes Zeichen für irgendetwas zu deuten. Manchmal ist sie das, und manchmal warst du einfach erschöpft. Die beiden zu unterscheiden verhindert, dass aus einem schlechten Dienstag eine Sinnkrise wird.
Die emotionalen Tränen kommen an Tag 17 von Hochsensible Menschen vor, auf dem Weg von der Verletzlichkeit zur Widerstandskraft.